Le microbiote intestinal est l’un des piliers de la santé et du bien-être. Or, de nombreux facteurs peuvent perturber cet écosystème bactérien qui habite notre intestin. Ce peut être une mauvaise alimentation, la prise d’antibiotiques, le stress chronique, une consommation excessive d’alcool ou une maladie inflammatoire. Ce déséquilibre de la flore intestinale s’appelle la dysbiose, et il peut causer des problèmes comme les ballonnements, la constipation, les troubles du sommeil, etc. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour y remédier et retrouver un microbiote sain.
Faire une cure de probiotiques naturels
La meilleure option pour rééquilibrer la flore intestinale est de réaliser une cure en vous supplémentant pendant 4 à 8 semaines. En effet, les probiotiques naturels sous forme de gélules sont très efficaces pour renforcer le microbiote. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui permettent d’augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l’intestin au détriment des mauvaises bactéries. Lorsque vous choisissez vos compléments alimentaires naturels, privilégiez ceux qui contiennent plusieurs souches probiotiques comme le Lactobacillus, le Bifidobacterium et le Saccharomyces Boulardii, avec un nombre élevé de CFU (supérieur à 10 milliards). Le plus important est de choisir des compléments alimentaires de qualité pour obtenir des résultats notables.
Adopter une alimentation riche en prébiotiques
Si les probiotiques repeuplent la flore intestinale, les prébiotiques leur servent de nourriture. Ce sont des fibres non digestibles qui stimulent la croissance et l’activité de ces bonnes bactéries. De ce fait, il est plus judicieux d’accompagner votre cure de probiotiques d’une alimentation riche en prébiotiques. Les produits qui en renferment le plus sont l’ail, l’oignon, le poireau, les asperges et le topinambour. Les bananes, surtout lorsqu’elles sont encore un peu vertes, ainsi que les pommes, sont tout aussi bénéfiques. En outre, les céréales complètes et les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres prébiotiques. En combinant probiotiques et prébiotiques, les bactéries bénéfiques se développent mieux dans l’intestin.
Limiter les aliments pro-inflammatoires et irritants
Certains aliments aggravent la dysbiose en nourrissant les bactéries pathogènes et en irritant la paroi intestinale. Tous les produits riches en sucres raffinés comme les sodas, les pâtisseries et les bonbons en font partie. Ils favorisent la prolifération des mauvaises bactéries. Par ailleurs, les aliments ultra-transformés, souvent chargés en additifs et émulsifiants, perturbent l’équilibre du microbiote. Préconisez plutôt les aliments riches en fibres, en vitamines, en bonnes graisses et en protéines. Pour les personnes sensibles, le gluten et les produits laitiers peuvent aussi contribuer à une perméabilité intestinale, ce qui peut aggraver l’inflammation.
Apprendre à gérer le stress
Peu de gens le savent, mais le stress a un impact direct sur la santé intestinale. Il perturbe l’axe intestin-cerveau, un lien bidirectionnel entre le système digestif et le système nerveux, altérant ainsi la composition du microbiote et augmentant la perméabilité intestinale. Pour soulager le stress, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la cohérence cardiaque. Il est également crucial d’améliorer la qualité du sommeil en dormant 7 à 8 heures par nuit. De même, faire du sport aide à réguler le stress. N’oubliez pas de vous accorder une pause bien méritée lorsque vous en ressentez le besoin.
